HDP'nin Kazandığı Iğdır Belediyesine Ak Partili Ferdi Turan Atandı Mayıs 2020 tarihinde HDP’li Iğdır belediye Eşbaşkanı Yaşar Akkuş’u yerine kayyım atana...           • İl İstihdam Ve Mesleki Eğitim Kurul Toplantısı Yapıldı 2020 yılı 4. dönem İl İstihdam ve Mesleki Eğitim Kurul toplantısı Iğdır valisinin başkanlığın...           • Kadın Müdürlüğü’nü Kapatan Kayyım Taşınmazları Tahsis Ediyor Iğdır Belediyesi’ne atanan kayyım, Kadın ve Aile Hizmetleri ile Kültür ve Sosyal İ...           • Yücel Artantaş: Bebek Katili Ermenistan Yine Sivilleri Vurdu Türkiye Azerbaycan Dostluk Dernekleri Federasyonu Onursal Genel Başkanı  Yücel Arta...           • Bu Besinler Meme Kanseri Riskini Azaltıyor! Meme Kanserine Karşı Sağlıklı Beslenme Önerileri Meme kanseri, dünyada en sık gör&...           • Pandemi Sürecinde Uzaktan Çalışma İş dünyasının daha esnek ve çalışan odaklı modellere ihtiyacı pandemi sürecinde a...           • Diyanet-Sen Başkanı Armağan: İnancımızı Ve Değerlerimizi Koruyacağız Iğdır Diyanet- Sen, Fransa Cumhurbaşkanı Macron'un İslam dinine ve Türkiye'ye ilişkin sö...           • Seyfur Hacımuradov: Azerbaycan Hakk Savaşında Azerbaycan’ın stratejik durumu ve doğal kaynaklarla zengin olması onu her zaman diğer devlet...           • İşçinin Kopan Kolu Başarıyla Yerine Dikildi Dr. Ercüment Erbaş’tan başarılı bir operasyon daha Gaziantep’te bir fabrika iş&c...           • İş Adamından Örnek Davranış: 70 Azerbaycanlı Öğrenciye Burs Bugüne kadar yapmış olduğu yardımlarla isminden söz ettiren Kar Gümüş sahibi M...           
Site İçi Arama
Haber Arşiv
     
İstatistikler
Toplam: 1740546
Aktif: 22
Bugün: 960
Dün: 1848
Son Videolar

Yüksel Babal Nice Yıllara
1309 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Tanıtım Videosu
1410 İzlenme, 0 Yorum

Dengbej Zahiro İdîr'e Dibeje
1496 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Şahmeran Efsanesi
1671 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Ejder Kervansarayı
1479 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Tanıtım Görüntüleri
1372 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır Tanıtım Filmi
1238 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır'dan Defile Görüntüleri
1510 İzlenme, 0 Yorum

Aşık Hizani Iğdır Eşliğinde
1388 İzlenme, 0 Yorum

Çille Neçe
1345 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır'da Nevroz
1470 İzlenme, 0 Yorum

Dengbej Sesi Eşliğinde Iğdır
1348 İzlenme, 0 Yorum

Bî Kurdi İdîr
1334 İzlenme, 0 Yorum

Iğdır kMM'den Görüntüler
1403 İzlenme, 0 Yorum

Ahura Mazda Iğdır'da
1314 İzlenme, 0 Yorum
Iğdır Nöbetçi Eczaneler

Sonbaharda Yavaşlayan Metabolizmanızı Canlandırın!

Sonbaharda Vücut Direncini Artıran Öneriler!

Sonbahar aylarının gelmesiyle birlikte hava sıcaklığının düşmesi sonucunda metabolizmamız soğuk havayla daha kolay mücadele etmek için yavaşlamaya başlar. Bunla birlikte modern yaşam koşulları, sağlıksız beslenme ve yetersiz fiziksel aktivite gibi nedenlerin de etkisiyle bağışıklık sistemimiz de zayıflar. Bu yıl koronavirüs döneminde hastalıklardan korunmak,  bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak ve metabolizmamızı canlandırmak her zamankinden daha önem taşıyor.

 Biruni Üniversitesisi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Çakaloğlu, sonbahar aylarında metabolizmamızı canlandıracak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirecek önerilerde bulundu. 

Kahvaltı öğününü atlamayın

Günün ilk enerji deposu kahvaltıdır. Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat dengesi sağlandığı zaman kan şekeri dengeleniyor, metabolik hız artıyor. Aynı zamanda kahvaltı,  sindirim sisteminin düzenli çalışmasını destekliyor.

Kırmızı orman meyveleriyle detoks yapın

Sonbaharda görülen yorgunluk, halsizlik için sonbahar mevsimi ile sofralarımızda yer bulan bol posalı, vitamin, mineral deposu sebze ve meyvelerle vücudunuzu toksinlerden arınmasını sağlayan detoks yapabilirsiniz. Bunun için kırmızı orman meyveleri ( yaban mersini, böğürtlen, kızılcık, karadut, ahududu, kurt üzümü) ve narenciyeyi ( portakal, mandalina, greyfurt, limon, turunç) mevsiminde düzenli yiyin.

Meyveyi kahvaltıda ve ara öğünlerde tüketin!

Meyveler içerdikleri antioksidanlar ve vitaminlerle bağışıklık sistemini güçlendiren ve metabolizma hızını artıran en önemli besinlerdir. Ancak meyveyi kontrollü ve doğru zamanda tüketmek gerekir. Meyve genellikle sabah ya da öğle saatlerinde tüketilmelidir. Uyku saatine yakın insülin direncini tetikleyecek besinler, gece yağ yakımı yavaşlatır ve melatonin hormonunun salgılanmasını engeller.

Sülfür ve çinko içeren gıdalarla hastalıklardan korunun

Sülfür ve çinko bağışıklık sisteminin temel mekanizmasında ve serbest radikallerin vücuda verdiği hasarı önlemede kritik role sahiptir. Sülfür zengini gıdaları ( soğan, sarımsak, lahana, brokoli, roka, karnabahar, pazı, brüksellahanası vb.) sofranızdan eksik etmeyerek probiyotik mikroplarınızı besler ve lif tüketiminizi arttırmış olursunuz. Çinko bakımından zengin besinler ise; hindi eti, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, deniz ürünleri, rüşeym, susam, fındık, badem, ceviz, fıstıktır. 

Su olmazsa olmaz

Toksinlerden arınmanın baş tacı olan suyu da günde en az 2-3 litre tüketmek vücuttaki toksinlerin atımını hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur.

Antioksidan içeriği yüksek bitki çayları ile hastalıklardan korunun

Sonbahar aylarında bitki çayları içmek, antioksidan özellikleri sayesinde bizleri hastalıklara karşı hem korur hem de daha dinç hissetmemizi sağlar. Günde 1-2 fincan bitki çayı tüketebilirsiniz. Bitki çayı olarak önerdiğim çaylar; adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, hibiskus, nane-limon, yeşil çay, melisa, kekik, rezene, zeytin yaprağı çayı, papatya, anason gibi çayları tercih edebilirsiniz.

 

Lif kaynağı besinler ile sindirim sisteminizi güçlendirin

Vücudun savunma sistemini zayıflatan ve daha fazla yorgunluk hissini arttıran buğday unu, beyaz ekmek, mısır gevreği, yufka, kraker, bisküvi, pastane ürünleri gibi rafine tahılları az tüketip, sağlıklı lif kaynağı olan tam tahılları yani tam buğday ve unu, tam çavdar ve unu, bulgur, kara buğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, kepekli makarna, kinoa gibi besinleri daha sık tüketerek barsak hareketlerinizi destekleyerek metabolizmanızı hızlandırır ve bilişsel olarak kendinizi daha iyi his

Düzenli uyku ile vücudunuzu yenileyin

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra yeterli ve düzenli uyku da güçlü bir bağışıklık sistemi için olmazsa olmazlardan.  Doğru zamanda ve yeterli uyku uyumak hormonların doğru şekilde salgılanmasını sağlar, güne daha zinde ve dinlenmiş olarak başlamamıza katkıda bulunur. ( günde 6-8 saat)

Sonbahar detoksu için tarif;

 

•             1 adet elma

•             1/2 adet orta boy kırmızı pancar

•             10 sap taze ıspanak

•             7 sap taze fesleğen

•             2 parmak büyüklüğünde taze zencefil kökü

•             ½ limon

•             1 adet kereviz sapı

•             1 su bardağı içme suyu ( 200 cc)

Hazırlanışı:

1 su bardağı içme suyunu ve tüm malzemeyi robottan geçirin ve her seferinde taze olarak hazırlayın.

Haber tarihi: 19 / 09 / 2020
Haber Okunma: 179
Haber Yorumları: 0


Paylaş: Facebook  Twitter  Stumbleupon  Delicious  Google




Önceki: Ukraynalı Kadın Dağcılar Ağrı Dağı'nda Poz Verdiler!
Sonraki: Iğdır'a Atanan Öğretmenler Çiçekler Ve Hediyelerle Karşılandı




Henüz yorum bulunmamaktadır. İlk yorumu siz yapabilirsiniz.

Ad, Soyad *
E-Mail
Kalan karekter sayısı:
Yorum *
Güvenlik kodunu giriniz:
captcha
*
(* Doldurulması zorunlu alanlar)




Köşe Yazıları
Facebook
Twitter
Paylaş
Facebook  Twitter  Stumbleupon  Delicious  Google
Fotoğraf Galerisi
Iğdır Resmi Siteler
Gazeteler

Sitemizdeki yazı, resim ve haberlerin her hakkı saklıdır. İzinsiz veya Kaynak gösterilmeden kullanılamaz.

İçerik Rss - Haberler Rss

Tasarım ve Programlama: Iğdır Doğuş Gazetesi